11월 05일 월요일
(35/25x5)4
1. CB 헤드캐스트
2. CB 스윙
3. BB 헤일로
4. 플랭크 스쿼트 푸쉬 업
5. 싯스루 버티컬
11월 06일 화요일
(30/30x4)3
1. 체스트 업
2. 숄더 브릿지
3. 플랭크 스텝
4. 풀 업
- 60초씩 5라운드 -
케틀벨 스윙 20개
11월 08일 목요일
2세트씩/ 2라운드 진행합니다.
(40x20)
1. 드래곤 런지 스쿼트
2. KB 원 핸드 클린
3. 프로그 싯 업 + 사이드 밴드
4. 싯스루 리치 + 싯스루 버티컬
5. 플랭크 스쿼트 + 다운독 푸쉬업
11월 09일 금요일
20초 운동 10초 휴식 순서당 4라운드씩
진행 후 60초 휴식합니다.
(20/10x8+60)x4
1. (1)슬라이드 니 터치/ (2)데드리프트
2. (1)포 암 브릿지/ (2)로딩 플랭크
3. (1)스핑크스/ (2)스핑크스 사이드 니 업
4. 케틀벨 스윙