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10월 01일 월요일 (30/30x5)4
1. 스쿼트 (쿼터,하프,풀,점프)2. 스파이널롤3. 다운독 푸쉬업4. 로딩 플랭크5. 버피
10월 02일 화요일 (40/20*5)4
1. BB 숄더레이즈스퀏2. BB 이두컬3. 밴드 로우4. BB 신슬라이드5. BB버피
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