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제목 전신 유산소운동과 칼로리 소모
작성자 착한장사꾼 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2018-01-30
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  • 조회수 71

안녕하세요~

심스틸러 김영웅 팀장입니다!!!!

이번에는 우리센터에서도 많이 하는 전신유산소 운동과 칼로리의 관계에 대해서 얘기하고자 합니다!!


비만 또는 과체중을 탈출하기위해서 식사량 조절이나 약물요법만으로는 몸 안에 축적된 지방을 빼내기가 어렵습니다. 운동을 해야 음식물의 섭취 에너지에 비해 부족한 에너지 소모량의 불균형을 해소하고, 근육량을 유지시키면서 지방량을 감소시킬 수 있으며 또, 심폐기능의 강화 및 고지혈증과 동맥경화, 고혈압, 당뇨 같은 질병의 예방할 수 있고 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.


그러나 운동도 그 종류에 따라 다이어트에 미치는 효과가 다릅니다. 운동은 유산소운동과 무산소 운동으로 나뉘는데, 유산소 운동은 산소를 충분히 공급받아 에너지를 발생시키는 운동이고 무산소 운동은 산소공급이 없거나 충분치 않아도 에너지가 발생되는 운동입니다.(쉽게 이해하자면...) 만일 운동을 했을 때 단순히 칼로리 소모가 아닌 살을 빼기 위해 체지방을 태우려면

유산소 운동은 필수 입니다.



유산소 운동은 운동할 때 계속 호흡을 하여 근육에 산소를 공급하는 운동을 말합니다. 유산소 운동으로는 가벼운 체조, 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 등산 등을 들 수 있 는데, 문제는 이러한 운동을 해도 어떠한 방법으로 얼마나

지속적으로 하느냐에 달려 있습 니다.

운동의 지속여부가 체지방을 줄이는

중요한 요인이 되기 때문입니다.




유산소 운동을 하게 되면 처음 20분 간은 탄수화물을 소비하고 그 후부터는 체지방을 분해 하기 시작합니다.(일반적으로) 예를 들어 유산소 운동으로 알고 있는 달리기라도 100미터 처럼 단거리를 빨리 달리는 운동은 무산소 운동이 되고,

달리기 10분 정도를 하면 열량은 감소하지만

체지방 감소는 되지 않습니다.

그리고, 20분 이상 운동하고 5분 쉬면

 인체는 다시 탄수화물 부터 소모하기 시작하므로

130분 이상의 지속적인 운동과 250kcal 소모는 필수입니다.


단위시간별 종목에 따른 에너지소비량(160cm,70kg기준)

운동종목

시간

소모 에너지량

계단 오르내리기

30

200kcal

자전커타기(빠르게)

30

150kcal

탁구,배드민턴

30

150kcal

조깅(시속 10km)

30

300kcal

산책(빠르게)

30

130kcal

줄넘기

30

150kcal

에어로빅

30

140kcal

수영(자유형 천천히)

30

350kcal

테니스

30

200kcal

축구

30

180kcal

맨손체조

30

150kcal

탁구

30

200kcal

골프(1라운드)

5시간

600kcal

250kcal를 소모하기 위한 운동량


운동항목

소요시간

산보

70

제자리뛰기

15

세탁

87.5

테니스

37.5

정지형 자전거

15

탁구

60

하이킹

55

스케이트

62.5

빨리걷기

25

피아노

150

볼링

40

등산

60

농구

30

골프

47.5

수영

25

스키

35

정원손질

32.5

줄넘기

25

배드민턴

30

핸드볼

45

배구

80



가만보니...


묻지도 따지지도 말고 바디컨트롤 오시면


그냥 유산소효과 뿜뿜!!! 입니다~~


오늘도 하루의 성공을 위해 바디컨트롤로 오세요~~


피로회복엔 '김팀장'이었습니다!!




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