9월 18일 화요일 (35/25x5)4

1. 로딩 플랭크

2. 체스트 업 트위스트

3. BB 백스

4. BB 하이풀

5. BB 스내치

9월 20일 목요일 (60*20)

1. 스내치 5개
2. 플랙션로테이션 5/5개

9월 21일 금요일 (ForTime)

1. 인 아웃 와이드 스퀏 50개
2. 싯 스루니 25/25개
3. 푸쉬 업 50개
4. 크로스 슬라이드 니 터치 25/25개
5. 다운 푸쉬 스콜피온 25/25개
6.플랭크 버피 50개