10월 29일 월요일

(30/30x5)4

1. 바벨 스쿼트
2. 월볼 터치 싯업
3. 더블링 로우
4. 숄더 브릿지
5. CB 헤드캐스트

10월 30일 화요일

(35/25x5)4

1. 박스 점프
2. 리버스 크런치
3. 다운 독 푸쉬 업
4. 슈퍼맨 프레스
5. 스파이널 롤

10월 31일 수요일

(30/30x4)5

1. 닐링 스쿼트 CB 헤드캐스트
2. 신 박스 스쿼트 CB 헤드캐스트
3. 로우 런지 CB 숄더캐스트
4. 로우 런지 CB 로테이션 헤드캐스트
5. 로우 런지 CB 로테이션 프레스

11월 01일 목요일

(30/30x5)4

1. 런지
2. 푸쉬 다운 스콜피온
3. FXT 얼터네이트 니 업
4. 스핑크스 사이드 니 업
5. 사이드 투 사이드

11월 02일 금요일

(60x20)

60초안에 라운드별 동작 갯수를 진행
11~20R는 라운드 마다 손 바꿔 진행합니다.

▶ 1 ~ 10R (왕복 5개씩)
1. 점프 스위치
2. 싯 스루 리치
3. 라잉 크로스 니 투 엘보

▶ 11 ~ 20 ROUND(10개씩)
1. CB 사이드 스윙 클린 브이캐스트